Większość jest nie tak ,najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i odejmij 300-500 kcal ogranicz węgle podnieś białko tu masz dobre porady http://www.youtube.com/watch?v=xXrycjLD89g
To oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i wklej nam do oceny. Nikt Ci tego za Ciebie nie zrobi. Poczytaj tematy w takich działach jak Odżywianie.
jak zaczynasz swoja droge z treningami to zadne suplementy nie sa ci potrzebne dobra dieta i ruch wystarczy ci , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , i jak chcesz redukowac ucinaj klalorie ...... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj duzo temetów jest na ten temat Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]
tak dieta musi byc zbilansowana.Oblicz dokłądne zapotrzebowanie i ułóż pożądną diete.Na ostatni posiłek może być odrzywka białkowa.Wyrzuć mleko i daj troszke tłuszczy n.p oliwe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z małymi, po co biceps z tricem, pompki na koniec daj, na biceps najpierw sztanga potem sztangielki. Klata z barkami do poprawy, daj klata bic, plecy - tric, nogi - barki białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g na kg, tłuszcze reszta. Zapotrzebowanie oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na noc chleb zbędny
oj kiepsko,bardzo kiepsko. Po pierwsze malo kcal, o tluszczu w ogole zapomniales,w ogole wszystkiego tu malo:/ poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz cos nowego
Oblicz odpowiednim wzorem swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo jesz mniej niż kobiety. Doprowadzisz do rozregulowania całego organizmu co pociągnie za sobą całe twoje zdrowie i chęci osiągnięcia czegoś na siłowni, organizm trochę wytrzyma i zaraz znowu zacznie łapać tłuszcz
Oblicz sobie chociaż zapotrzebowanie i nie truj, że nie masz czasu. Ja mam pracę, małe dziecko i muszę mieć czas 1 posiłek : płatki kukurydziane i rodzynki PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM 0,5 + BIAŁKO LUB SEREK 2 posiłek: kanapki z serem i maslanka CHLEB PEŁNOZIARNISTY,A OPRÓCZ SERA POMIDOR, SAŁATA NP 3 posiłek : 15.00 jakiś tam obiad (to co jest) A [...]
[...] ci z autopsji ze podczas masowki brzuch rozwija sie najbardziej (mimo ze go nie widac pod oponka) - przekonasz sie podczas zrzucania wagi :) jesli chodzi o diete - oblicz potrzebna ci liczbe kalorii, rozloz to na 6 posilkow w ciagu dnia i tego sie trzymaj. Pamietaj by spozywac ok 2.2g bialka na kilogram ciala i ok 6g/kg weglowodanow. [...]
Skoro dopiero zaczynasz. To proponowalbym odzywiac sie zdrowo ale jako przecietny czlowiek. Oblicz najpierw swoje calkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne(CPM). nastepnie dopasuj posilki tak aby jesc mniej wiecej co 3 godziny. wychodzi 5 -6 posilkwo dziennie. Energia powinna pochodzic w 25% z tluszczu( pochodzenia roslinnego ) 15% z bialka ( [...]
Najważniejsza jest dieta!!. Poczytaj na forum, oblicz twoje zapotrzebowanie, zobacz jak inni mają poukładane diety, poczytaj poradniki na forum i wstaw swoją dietę może ktoś kto się zna oceni Tobie ją.
Białka powinieneś mieć ok. 130 gram, tłuszczu ok 100 i węglowodanów mniej. Ziemniaki zastąp najlepiej ryżem/kaszami/makaronem. Co robisz ze 120 gram mąki w posiłku przed treningowym? tutaj jeszcze raz oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
No to tym bardziej, oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie i ujmij na początek 300kcal. I wrzuć dietę jak coś ułożysz do wglądu, wtedy można będzie coś pozmieniać ew.